Увеличение периода активного долголетия и продолжительности здоровой жизни граждан старшего поколения — одно из приоритетных направлений государственной политики страны. С 2025 года стартовала региональная программа «Активное долголетие», с целью которой является увеличение продолжительности жизни населения. Активное долголетие предусматривает как можно раньше начатую профилактику старения, то есть соблюдение правил здорового образа жизни.
Движение - жизнь, вот первое правило достижения активной старости. Основа здоровья - физическая активность, которая не должна останавливаться. Даже в пожилом возрасте, в том числе у людей с хроническими неинфекционными заболеваниями сердца, сосудов, суставов и прочими, она должна продолжаться с учетом возможностей. Нужно тратить на физическую активность хотя бы полчаса ежедневно. Такой ритм жизни дает значимое снижение смертности и увеличение продолжительности жизни.
Второе основополагающее правило - здоровое питание. И главный принцип тут - не переедать, то есть поддерживать баланс между потребленной и расходуемой энергией. Абсолютное большинство долгожителей, по наблюдениям геронтологов, малоежки. Исследования показывают, что чем меньше калорий употребляет человек, тем больше у него шансов на долгую жизнь. Старайтесь сокращать количество простых углеводов в питании, то есть сахара, кондитерских изделий, мучного. Необходимо стараться есть меньше соли, потому что соль влияет на развитие атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые составили список продуктов, которые можно назвать геропротекторами, т. е. замедлителями процессов старения. Это ягоды, шоколад, бобы, рыба, овощи, орехи, оливковое масло, цельнозерновые, чеснок, авокадо.
Третье правило долгой и активной жизни - отказ от вредных привычек. Курящие люди теряют в среднем до 14 лет жизни, а употребление алкоголя в больших дозах укорачивает жизнь в среднем до 10 лет.
Четвертое правило - это профилактика. Важно следить за уровнем холестерина и глюкозы в крови, артериальным давлением, проходить скрининг на онкологические заболевания, знать свой индекс массы тела, пройти тест на плотность костной ткани после 60 лет.
Пятое правило - дело по душе. Поддержание умственной и творческой активности, интереса к жизни до глубоких лет - одно из важных правил долголетия.
Правило шестое - социальные связи. Долго живет тот, кто ведет активную социальную жизнь, общается с друзьями, состоит в счастливом браке. Поэтому, когда человек выходит на пенсию и теряет многие связи, ему очень важно завести новый круг общения и собратьев по интересам.
Значительную роль в достижении повышения ожидаемой продолжительности жизни до 80 лет скором будущем к 2030 году играют регулярные профилактические медицинские осмотры и диспансеризация.
Здоровое долголетие - в ваших руках! Не упустите возможность продлить здоровье души и тела на многие годы!
Вера КОЗЛОВА,
врач-терапевт Янтиковской больницы
